Supplemente Für Den Muskelaufbau

 

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Proteine liefern Kalorien und Aminosäuren, die für den Aufbau und die Reparatur des Muskelgewebes erforderlich sind. Allgemein rät man zu einer Proteinzufuhr von mindestens 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

 

Funktionelle Aminosäuren sind spezielle Aminosäuren, die den Aufbau unterstützen. Indem sie spezifische Funktionen im Körper unterstützen, ermöglichen oder in Gang setzen

 

 

 

BCAAS (verzweigtkettige Aminosäure)

 

 

Kategorie:

Funktionelle Aminosäuren

 

Vorteile:

BCAAs haben zahlreiche Vorteile für Bodybuilder. Dazu zählen der Erhalt von Muskelmasse während der Diät und die Verbesserung des Muskelwachstums und der Erholung

 

Wirkungsprinzip:

Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind auf zellulärer Ebene am Muskelwachstum und der Regeneration beteiligt

 

Warnhinweise:

Nicht mehr als 20g pro Tag einnehmen, da größere Mengen Darmprobleme hervorrufen können

 

Verwendung:

Man kann 5 – 10g zwei bis drei mal pro Tag auf nüchternen Magen zu sich nehmen, am besten vor und nach dem Training

 

 

 

CASEIN

 

Kategorie:

Protein

 

Vorteile:

Casein ist ein so genanntes langes Protein. Das heißt, die Aminosäuren werden über einen längeren Zeitraum an den Körper abgegeben. Dies ist vor allem nachts und zwischen Mahlzeiten, die länger auseinander liegen, sinnvoll.

 

Wirkungsprinzip:

Bei Casein handelt es sich um den Hauptteil des Milchproteins. Es wird langsamer verwertet als Molkeprotein und liefert dem Körper einen längeren Zeitraum Aminosäuren (bis zu sieben Stunden). Molkeprotein wird dagegen schnell verwertet und auch der Aminosäure-Spiegel geht schnell zurück.

 

Warnhinweise:

Besser geeignet als Mahlzeitersatz am Abend. Nach dem Training ist Molkeprotein besser.

 

Verwendung:

Nehmen Sie 20 – 50g als Mahlzeitersatz, zwischen Mahlzeiten oder vor dem Zubettgehen zu sich.

 

 

 

CREATIN

 

Kategorie:

Funktionelle Aminosäure

 

Vorteile:

Creatin verbessert die Kraft und kann die Trainingleistung auch noch bei trainierten Sportler um 10% anheben. Dank seiner hydrophilen Wirkung werden die Muskelzellen mit Wasser gesättigt (Wassereinlagerung), was das Körpergewicht in einer Woche um ein bis zwei Kilo anheben kann. In Einzelfällen wurde mit Gewichtszunahmen bis fünf Kilo in einer Woche berichtet.

 

Wirkungsprinzip:

Creatin wirkt sich auf die Synthese von Creatinphosphat aus, das wiederum die Produktion von Adenosintriphosphat (ADP), dem Treibstoff für alle Muskelzellen, ankurbelt. Aufgrund seiner wasserspeichernden Wirkung wird das Zellvolumen vergrößert. Die verstärkte Wassereinspeicherung scheint indirekt auch die Proteinsynthese anzuregen.

 

Warnhinweise:

Mit reichlich Flüssigkeit einnehmen. Im Laufe der Jahre hat sich Creatin als sichere Substanz erwiesen. Nicht für Personen mit Nierenleiden oder –funktionsstörungen geeignet

 

Verwendung:

Man sollte 3 – 5g Creatin mit Flüssigkeit vor und nach dem Training zu sich nehmen.

 

 

 

 

EIPROTEIN

 

Kategorie:

Protein

 

Vorteile:

Eiprotein ist ein hochwertiges und gut verträgliches Protein. Aufgrund seines kompletten Aminosäureprofils ist es hervorragend für den Muskelaufbau geeignet.

 

Wirkungsprinzip:

Eiprotein kann auf die höchste biologische Wertigkeit unter den natürlichen Lebensmitteln verweisen, was bedeutet, dass der Körper den Großteil zum Aufbau von Gewebe verwendet. Der hohe Anteil von schwefelhaltigen Aminosäuren ist für die Hormonproduktion des Körpers von Bedeutung. Das in Proteinkonzentrat enthaltene Eiprotein stammt meist von Eiklar, da so der hohe Fett- und Cholesterinanteil des Eigelbs vermieden werden kann. Volleiprotein enthält dagegen alles im Ei enthaltene Proteine, was ihm eine besonders hohe biologische Wertigkeit verleiht.

 

Warnhinweise:

Nicht verwenden bei Allergie auf Ei und Eiprodukte

 

Verwendung:

Nehmen Sie 20 – 50g als Mahlzeitersatz, zwischen Mahlzeiten oder vor Zubettgehen zu sich.

 

 

 

 

GLUTAMIN

 

Kategorie:

Funktionelle Aminosäure

 

Vorteile:

Glutamin fördert die Wiederherstellung nach dem Training, unterstützt die Verdauung, fördert den Muskelaufbau und hat zahlreiche weitere Funktionen im Stoffwechsel

 

Wirkungsprinzip:

Glutamin zu den nichtessenziellen Aminosäuren. Mengenmäßig die häufigste Aminosäure im Blut und in der Muskulatur. Wichtiger Baustoff für Muskel- und andere Proteine. Zusätzliche Zufuhr kann den Abbau von Muskelprotein bei kataboler (Katabolismus: Abbau körpereigener Proteine) Stoffwechsellage vermeiden.

 

Warnhinweise:

Man sollte sich schrittweise an die empfohlene Tagesmenge gewöhnen, um Magen-/Darmprobleme zu vermeiden.

 

Verwendung:

Am besten zwei- bis viermal pro Tag 5 – 10g (insgesamt bis zu 40g). Die Besten Zeiten zur Einnahme sind nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training und vor dem Schlafen gehen.

 

 

 

 

MILCHPROTEIN

 

Kategorie:

Proteine

 

Vorteile:

Die Hauptbestandteile von Milchprotein sind Casein und Molkeprotein. Gesamtmilchprotein hat einen angenehmen sahnigen Geschmack und verfügt über eine hohe biologische Wertigkeit.

 

Wirkungsprinzip:

Michprotein wird langsam verdaut, was zu einem längeren Aminosäureeinstrom führt.

 

Warnhinweis:

In der Regel gut verträglich. Personen mit Lactoseintoleranz sollten Milchprotein vermeiden.

 

Verwendung:

Die Dosierung liegt bei 300 – 800mg pro Tag und sollte auf zwei Einnahmen verteilt werden (30 Minuten vor dem Training und vor dem Schlafen gehen).

 

 

 

 

 

MULTIVITAMIN / MINERALSTOFF –PRÄPARATE

 

Kategorie:

Mikro-Nährstoffe

 

Vorteile:

Die regelmäßige Einnahme eines Multivitamin / Mineralstoff-Präparats stellt sicher, dass man ausrechend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt, auch wenn die Nahrungszufuhr aufgrund einer Diät eingeschränkt ist.

 

Wirkungsprinzip:

Vitamine und Mineralstoffe können vom Körper nicht hergestellt werden und müssen daher in der Nahrung zugeführt werden

 

Warnhinweis:

Im Allgemeinen sind Vitamine und Mineralstoffe frei von Nebenwirkungen. Überdosierungen können jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen.

 

Verwendung:

Halten Sie sich an ein Markenprodukt, das den Tagesbedarf an Vitamin C, D, E und B-Komplex sowie Zink, Kupfer und Chrom abdeckt.

 

 

 

 

MOLKEPROTEIN

 

Kategorie:

Proteine

 

Vorteile:

Molkeprotein zeichnet sich durch seinen hohen Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Glutamin und seine hohe biologische Wertigkeit aus. Leicht zu konsumieren und schnell verdaut, daher ideal für Bodybuilder

 

Wirkungsprinzip:

Molkeprotein wird schnell verwertet, was es besonders nach dem Training wertvoll macht, wenn die Muskulatur sofort Nährstoffe benötigt.

 

Warnhinweis:

Aufgrund der schnellen Verwertung ist es zu anderen Zeiten weniger geeignet, außer man mischt es mit anderen Proteinsorten

 

Verwendung:

20 – 50g nach dem Training

 

 

 

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