Schultertraining zurück zur Übersicht

 

Du stehst oder sitz und hältst eine Langhantel im ca. schulterbreitem Griff hinter Deinem Kopf. Nun drückst du die Hantel langsam nach oben bis deine Arme fast gestreckt sind, dannach führst Du sie dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
 

Nehme zwei Kurzhanteln und hebe sie seitlich bis sie sich ca. neben deinen Ohren befinden die Oberarme sollten jetzt ca. einen 90° Winkel mit deinem Oberkörper bilden. Nun drücke die Hanteln bis deine Arme fast gestreckt sind über den Kopf und führe sie dann kontrolliert zurück.

Kurzhantel Frontheben - Stelle Dich im Ausfallschritt mit je einer Hantel in jeder Hand hin. Hebe langsam einen Arm gestreckt nach oben, bis sich die Hantel etwa auf Augenhöhe befindet. Drei Sekunden halten, dann den Arm im gleichen Tempo wieder absenken. Im Wechsel von linkem rechtem Arm diese Bewegung wiederholen

Du hälst eine SZ- ,Langhantel oder Kurzhanteln vor dem Körper. Ziehe die Hantel langsam am Körper entlang nach oben bis zum Kinn. Die Ellbogen bewegen sich dabei nach oben aussen, sodass Du mit den Schultermuskeln und nicht mit den Armen arbeitest. Diese Stellung kurz halten und dann ganz langsam wieder absenken.

Setzte oder stelle Dich mit geradem Rücken vorgebeugt. In den Händen hälst Du ein paar Gewichte. Dann spanne sämtliche Oberkörpermuskeln an und drücke die Brust leicht vor. In der Ausgangsposition strecke die Arme leicht seitlich aus, die Handflächen zeigen zum Körper. Langsam die leicht angewinkelten Arme anheben und die Schulterblätter so weit wie möglich zusammenführen. Die Gewichte dann langsam und kontrolliert zurückführen.

Die Hanteln hälst Du so, als währen sie in der oberen Kurzhantelcurl-Position, dann hebst Du sie an und bewegst deine Ellenbogen dabei nach aussen, wobei deine Handflächen sich von deinem Körper wegdrehen müssen. Wenn deine Arme fast über den Kopf gestreckt sind führst Du sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.