Rückentraining

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Griffe oder Stange mit engem, wenn möglich als untergriff, auf den oberen Brustbereich herab ziehen. Wichtig: Nicht zurück wippen. Bewegung bewußt vom Lat ausführen lassen. Brust vor und Schultern nach hinten.
 

Übung für die oberen und äußeren Partien des Lats. Es werden die Schulterblätter auseinander gezogen, dies erleichtert die Spreizung des Latissimus. Diese Übung geht auch ziehen zur Brust und auch mit Untergriff. Diese Variante zeigt den Obergriff

Knie leicht gebeugt halten, Griffe zum Bauch ziehen und berühren. Beim Heranziehen sollte der Rücken durchgedrückt und die Brust vorgestreckt sein. Wichtig: Nicht Wippen und darauf achten das Sie aufrecht sitzen wenn die Griffe den Bauch berühren. Gewicht ständig unter Kontrolle halten.

Auf der Bank abstützen, so das der Oberkörper fast in der horizontalen ist. Handteller zum Körper und Gewicht hoch heben. Wichtig: Mit den Rücken arbeiten und auf größmöglichen Bewegungsumfang achten.

Klimmzugstange mit Obergriff fassen, dabei die Hände möglichst weit auseinander halten. Hochziehen und versuchen dabei mit der Brust an die Stange heranzukommen. Am oberen Punkt Verharren Sie einen Moment und dann wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wichtig: Standardübung, bei Ermüdung kann etwas abgefälscht werden. An einer durchgehenden Klimmzugstange auch möglich: Züge im Nacken mit weiten Griff sowie
mit engem Griff fassen und mit zurück gelegtem Kopf hoch ziehen bist die Brust die Hände berührt.

Fasse die Hantel mit dem Kreuzgriff und richte Dich langsam mit Hilfe der Rücken- und Beinmuskeln auf der Rücken dabei stehts gerade. Blick geradeaus, die Schultern nach hinten ziehen. Hohlkreuz und ruckartige Bewegung unbedingt vermeiden.

Stelle dich auf eine Rückenbank und senke deinen Oberkörper ab bis ein ca. 90° Winkel entsteht dann richte ihn wieder auf. Achte darauf das die Kraft aus dem Unterenrücken kommt. Alternativ kannst du dich auch auf eine hohe Bank o.ä. legen

Mit leicht gebeugten Knien vorbeugen bis der Oberkörper in der Horizontalen ist. Hantel um Armeslänge unter sich herabhängen lassen. Hantel hochheben bis die Stange die oberen Bauchmuskeln berührt. Danach wieder kontrolliert in die Ausgangsstellung herab lassen. Wichtig: Rückenmuskulatur einsetzen, damit keine Bizepsübung daraus wird. Stange nicht zur Brust sondern zum Bauch um den Einsatz der Arme so gering wie möglich zu halten.