Brusttraining

zurück zur Übersicht

Man legt sich auf eine Bank und nimmt eine Langhantel und führt sie zur Brust von dort drückt man sie nach oben bis die Arme fast gestreckt sind und führt sie dann kontrolliert zur Brust zurück. Das zweite Bild zeigt die Variante mit der Kurzhantel. Die Kurzhantelübung

 

Auf einer negativ geneigter Bank legen und Kurzhantel aus Schulterhöhe nach oben drücken

 

Griffe fassen, Ellenbogen leicht gebeugt. Hände sollten etwas überkreuzt sein. Diese Übung geht auch wieder auf einer Flachbank mit Kurzhantel. Kurzhanteln gerade über den Kopfhalten. Dann langsam seitlich herablassen. Beim herablassen die Ellenbogen leicht anwinkeln und diese Beugung die ganze Bewegung hindurch halten

Hantel fassen und in Schulterhöhe halten. Die Hände sollen nach vorne weisen, nun die Hantel hochdrücken. Es können Varianten bei der Stellung der Handteller ausgeführt werden

 

Leg dich so auf die Flachbank das die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fasse die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht über deine Brust wobei die Arme etwas angewinkelt sein können. Auch während du nun die Hantel langsam nach Hinten herablässt können die Arme angewinkelt bleiben um deine Gelenke zu schonen. Danach hebst du das Gewicht wieder langsam bis zur Ausgangsstellung an.

zurück zur Übersicht