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Brusttraining
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Man legt sich auf eine Bank und nimmt eine
Langhantel und führt sie zur Brust von dort drückt man sie nach oben
bis die Arme fast gestreckt sind und führt sie dann kontrolliert zur
Brust zurück. Das zweite Bild zeigt die Variante mit der Kurzhantel.
Die Kurzhantelübung
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Auf einer negativ geneigter Bank legen und
Kurzhantel aus Schulterhöhe nach oben drücken
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Griffe fassen, Ellenbogen leicht gebeugt. Hände
sollten etwas überkreuzt sein. Diese Übung geht auch wieder auf
einer Flachbank mit Kurzhantel. Kurzhanteln gerade über den
Kopfhalten. Dann langsam seitlich herablassen. Beim herablassen die
Ellenbogen leicht anwinkeln und diese Beugung die ganze Bewegung
hindurch halten |
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Hantel fassen und in Schulterhöhe halten. Die Hände
sollen nach vorne weisen, nun die Hantel hochdrücken. Es können
Varianten bei der Stellung der Handteller ausgeführt werden
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Leg dich so auf die Flachbank das die Schultern
aufliegen und der Kopf überhängt. Fasse die Kurzhantel mit beiden
Händen und halte sie senkrecht über deine Brust wobei die Arme etwas
angewinkelt sein können. Auch während du nun die Hantel langsam nach
Hinten herablässt können die Arme angewinkelt bleiben um deine
Gelenke zu schonen. Danach hebst du das Gewicht wieder langsam bis
zur Ausgangsstellung an. |