Aufrecht mit einigen cm Fußabstand stehen. Hantel mit Untergriff halten, wobei der Handabstand schulterweit auseinander sein soll. Hände nach unten und Hantel im weiten Bogen nach oben führen. Die Ellenbogen dabei dicht am Körper lassen. Gewicht danach im gleichen Bogen wieder herab führen.

Mit der Brust gegen ein Pult stützen und gestreckte Arme darauf legen. Hantel im Untergriff und ohne den Korper zu bewegen, durch beugen der Arme nach oben bringen. Nun wieder bis zu der vollen Streckung der Arme herab lassen. Es kann auch eine SZ-Curlstange verwendet werden. Auch einarmig, mit einer Kurzhantel ist die Übung durchfürbar.

Variante des Kurzhantelcurls. Diese zusätzlich Isolierung gestattet die Energie jeweils auf einen Arm zu konzentrieren. Aufrecht oder im sitzen das Gewicht nach oben bringen. Beim Hochkommen leicht drehen bis der Daumen nach außen zeigt. Wichtig: Ellenbogen nicht von der Taille bewegen.
 

Langhantel mit sehr engem Griff fassen und herab lassen. Danach wieder hoch heben.
 

Parallelholm fassen und bis zur Streckung drücken. Wichtig: Je mehr Sie sich zurücklehnen, desto mehr wird der Trizeps beansprucht. Je weiter nach vorne dann wird eine Brustübung daraus.

Eine Bank hinter den Rücken stellen und die Fersen auf eine andere Bank stellen. Arme beugen und möglichst weit nach unten absenken dann wieder hoch.
 

Stange im Obergriff fassen, Ellenbogen eng an den Körper bringen und ohne den Ellenbogen zu bewegen die Stange herab drücken. Die Arme müssen durchgestreckt werden, kurz verweilen und danach wieder hoch.

Isolierung des Trizeps und Entwicklung der Hufeisenform des Trizeps. Griff im Untergriff ohne den Ellenbogen zu bewegen nach unten drücken. Der Arm muß ganz gestreckt werden danach wieder hoch bis die Hand den Bizeps berührt.

Im stehen mit einer Hand auf einer Bank abstützen und Kurzhantel nach hinten drücken. Ellenbogen sollte nicht bewegt werden.