Beintraining

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Unter die Stange gehen und Langhantel auf die Schulter legen. Gewicht aus der Ablage heben und einen Schritt vor/zurück. Die Fersen können auf eine etwas erhöhte ( ca. 2cm ) Unterlage gestellt werden. Den Kopf zurückgenommen mit geradem Rücken beugen Sie die Knie bis die Oberschenkel etwas Tiefer als die Horizontale ist. Nun wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wichtig: Immer tiefer als die Horizontale zu kommen, eventl. Gewicht verringern. Die Fußstellung bestimmt welche Oberschenkelpartien am stärksten beansprucht werden. Größerer Fußabstand für innere Oberschenkel, engerer Fußabstand für äußeren Oberschenkelpartien. Normalstellung ist schulterweiter Fußabstand

Grundsätzlich ist dies die beste Übung für den Beinbizeps. Langhantel wie beim Kreuzheben fassen und in den Stand aufrichten. Beine müssen durchgedrückt bleiben. Nach dem aufrichten muß das Rückrat durchgedrück sein. Die Übung kann auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden.

Standardübung zum Definieren des vorderen Oberschenkels und Kniebereich. Beine möglichst weit, bzw. bis zum durchdrücken vorstecken ohne dabei vom Sitz abzuheben. Gewicht dann wieder langsam herab lassen.
 

Bäuchlings auf eine Beincurlmaschine legen, anheben und wieder langsam zurück führen. Übung exakt ausführen und auf größtmöglichen Bewegungsumfang achten.
 

Setzte dich in eine Beinpresse und platziere deine Füsse auf der Druckplatte. Senke die Druckplatte, indem Du die Hüften und Knie beugst, soweit bis die Knie gerade kurz von der kompletten Beugung sind. Dann drücke die Platte wieder hoch bist die Beine fast gestreckt sind.

Nach Bauart der Maschine Schulter unter gepolsteter Stange bringen und Griffe fest halten. Füße geschlossen und Fußspitze leicht nach außen stellen. Drücken Sie nach unten dann wieder hoch bis die Beine gestreckt sind. Wichtig: bei allen Wiederholungen ganz nach unten herab gehen.